人生，是靠輸出達到轉變

這本書之所以讓我信服，

不只是因為作者整理了非常多實用且淺顯易懂的輸出方法，

最重要的是他本人就是個輸出的見證典範，

作者是位日本的精神科醫生，

當醫生想必已經很忙碌了，

但他同時也是個出版過二十幾本著作的作家。
 

作者每個月的閱讀量，平均都有二十八本以上，至今持續超過三十年。

這樣的輸入量可以說非常大，但有一天他突然覺得，

不管看再多書，自己仍然毫無成長。

於是從那之後，他便開始刻意加強自己的輸出，直至今日。

樺澤紫苑自己的輸出方式：
電子報：每日發行，持續13年
Facebook：每日更新，持續8年
YouTube：每日更新，持續5年
寫作：每日3小時以上，持續11年
出版：每年平均2~3本，連續10年
新作講座：每個月2場以上，連續9年

面對如此大量的輸出，

但他每天至少都有7個小時以上的睡眠時間。

而且他每天晚上6點以後不工作；

每個月會看10部以上的電影；

每個月看20本以上的書；

每星期上健身房4~5次；

每個月有10場以上的聚餐；
每年出國旅行30日以上。

作者這樣豐富多彩的生活真的是我非常佩服及嚮往的~

之所以能做到這樣，全是因為他下了許多工夫在研究輸出方法，

想盡辦法讓輸入和輸出能達到平衡，成功讓學習和自我成長的速度發揮到最大極限。

因為作者做到了，所以我相信他的輸出法一定可以幫助讀者學以致用。
 

本書分為5個章節，分別是:

Chapter 1 輸出的基本法則

Chapter 2 以科學為根據基礎的表達術

Chapter 3 激發極限能力的書寫方法

Chapter 4 成效遠勝過他人的行動力

Chapter 5 提升輸出力的7大訓練

詳細的章節可以參閱網路書店的目次介紹

金石堂網路書店【OUTPUT最高學以致用法】

博客來網路書店【OUTPUT最高學以致用法】

樺澤紫苑各章節的方式都只有2~3頁的介紹，

再輔以圖像說明，可以輕鬆閱讀及快速理解，

這也是我非常喜歡閱讀樺澤紫苑書籍的原因。

這本書乾貨太多了，我只就我很有共鳴的點做分享!

鼓勵大家可以去找這本書來看~

輸入和輸出「3：7」的黃金比例

要把學習時間的比例分配從：輸入9輸出1輸入3輸出7。

輸入大於輸出是我之前學習的慣性，喜歡看書及上課學習，

但輸入再多若沒有輸出頂多也只是自我滿足，

並無法真正對生活起實質的助益~

原來關鍵就在於輸出的比例要大於輸入，

寧願讀一本書輸出一本書，

也不要讀了三本書卻沒有任何輸出，

因為，

人生，是靠輸出達到轉變!

反饋非常重要，檢視輸出結果，將經驗活用在下一次

若做到了輸出卻沒有反饋，

那輸出的效益及品質將無法持續成長，

相信作者是從不斷的輸出中去反饋自己，

才能不斷優化自己的輸出效益，

讓工作及生活更有時間達到一個平衝!

以科學為根據基礎的表達術

很多人對於輸出有恐懼，因為他們連表達都有困擾......

第二章節作者以科學為根據基礎列舉了30種表達的方式:

比如多使用正面語言、眼神接觸 、打招呼、閒聊、提問、拒絕、讚美、斥責、坦白、感謝、打電話等.....

看似簡單的行為背後卻有生理或心理上的科學根據，

也讓我自覺不能小看這些行為的意義，

「有做」跟「沒做」就是差別之所在。

例如「閒聊」，作者提到心理學上有個「單純曝光效應」，

比起閒聊內容，次數才是最重要的關鍵，

接觸次數愈多，好感度也會愈高。

不用太擔心閒聊的內容如何，先開口才是王道!

凡事都是需要練習及累積的。

促使自我成長最有效的輸出方法---教人

學習金字塔(根據美國國家實驗室)

教是一個最有效的輸出方式，透過教會對方這個過程，

我們必須用淺顯易懂的表達方式，更可以發覺自己不清楚的地方。

回想我小學時候在班上的數學還不錯，

所以下課很多同學喜歡來問我數學問題，

透過不斷地教同學，真的讓我的數學成績愈來愈好，

我不用特別再花時間複習數學，

因為每當我教人一次，就是一次最好的學習經驗，

之前不懂這原理，但透過作者的介紹，

真的覺得促使自我成長最有效的輸出方法就是教人!

 樂在其中，放鬆將可開啟更多靈感

開心的輸出，開心的行動，凡事更容易持續~

工作上也要能找到自己的快樂，

當做任何事都能樂在其中時，身心將更能放鬆，

靈感在放鬆的情況下更能產生，

當靈感源源不絕時，生活中將沒有什麼事可以困住自己!

如何讓自己保持快樂?

笑容是一個簡單又厲害的祕訣，

作者列舉了8種笑容的效果，

這麼高CP值的方法，不笑就太可惜了~

笑不出來怎麼辦?

就先從時時保持嘴角肌肉上揚開始，

一個臉上總是掛著笑容的人，

人緣一定比臭臉的好，

當我們生活不如意時不要想著去改變外境，

有時把專注力拉回自己身上，就從讓自己的嘴角上揚開始，

你將發現一切會開始變得不一樣~

感謝可以激發腦內物質的分泌

感謝可以激發大腦分泌多巴胺、血清素、催產素及腦內啡

這些腦內物質都是可以讓人產生動力、幸福感、提升健康的激素，

不需要透過外力，只需要多做感恩，說出謝謝，

就可以提升輸出的動力及成效，是不是很神奇又簡單呢!

我現在每天都會至少寫下五件感恩的人事物，

之前覺得這沒什麼所以並沒有特別重視，

但不斷聽到朋友分享持續做五感恩帶給自己生活很大的助益，

所以也激起我開始寫每日五感恩的行動，

加上我也想藉此培養我的持續力及感恩的能量頻率，

連續每日五感恩一個多月以來，

我發現自己的身心狀態愈來愈穩定，

對於身邊的人事物不再容易認為理所當然，

幸福感也油然而升，可見感謝真的是好處多多!

先求有再求好

我算是個完美主義者，

所以每次寫一篇文章都要花我很多的時間心力，

後來我不再執著完美，而是追求超越自己~

因為完美代表不犯錯，

但怕犯錯本身就是阻礙成長的原因之一!

人都是需要從錯誤中學習成長的，

因為追求完美而害怕犯錯，

反而讓自己的成長受到限制，

這過程其實花了我很長的時間去摸索及放下，

所以當我看到作者說先花時間琢磨「三十分的完成品」時，

真的很有共鳴

第一次的輸出可以設定先做完就好，

目標30分而不是100分，

因為第一次花太多心力想做到完美，容易後繼無力，

反而先求有再求好，完成率高，從做中學，反覆修正，效率和品質也更好。

自我挑戰

沒有挑戰，就沒有成長；將「自我滿足」轉換成「自我成長」。

當自己有害怕犯錯的限制性信念時，

就會讓自己安於舒適區，不想去做挑戰的事情，

但人也不是毫無準備地就去接受挑戰......那反而會產生危險~

如果可以經由學習來提升興奮感，

腦內的多巴銨也會大量分泌幫助自己成長，

我自己是真的很享受學習的興奮感，

每當自己又突破自己的舒適區時那種成就感及滿足感，

真的會讓自己上癮

那種心路歷程就像在爬大山一樣，

過程雖然辛苦，但當登上山頂看到那心曠神怡的山景時，

會覺得一切都值得了，而且下次還想繼續挑戰!

採取行動

知道再多方法，如果不採取行動一切都是空談，

如何克服拖延和不想做的心情？

作者說只要努力五分鐘，就能啟動「動力開關」!

伏隔核就像大腦的動力開關，

萬事起頭難，先努力5分鐘，

讓自己產生勞動興奮，伏隔核就會開始產生作用。

先做就對了!!!

列出清單

大腦最多只能同時處理三件事!

隨時做輸出，避免大腦作業超出容量，

工作中若浮現許多念頭、想法、靈感時，

可以透過寫下來，來清空大腦的文件夾，

並練習盤點大腦中的情報，

將該做的事縮減成三項，

專注在處理重要但不緊急的事上，

將可以避免讓事情發展成重要又緊急的事項，

我們的生活才不會一直在忙碌緊張中渡過~

總之，輸出的好處多多~

可以獲得反饋、學以致用、讓自己變快樂、志同道合的夥伴找到你.....

作者最後說到，儘管超過四十歲了，

轉動輸入和輸出的循環，是對大腦最好的鍛練，

只要持續每天學習、自我成長、獲得新發現，

肯定每天都過得很快樂，這點我深有共感

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